Somnox 2: Adem- & Slaaprobot

Ademhaling, de ingebouwde stressverlichter van je lichaam
De ademhaling is de enige manier waarop we ons zenuwstelsel bewust kunnen beïnvloeden. Het intentioneel aanpassen van je ademhaling kan veel positieve effecten hebben op het hele lichaam. Studies hebben aangetoond dat ademhalingsoefeningen, onder andere, symptomen van stress, angst en slapeloosheid kunnen verminderen. En dit is precies waar onze Adem- en Slaaprobot je mee helpt.

Russo, MA., Santarelli, DM. & O’Rourke, D. The physiological effects of slow breathing in the healthy human. Breathe (2017)

Naik, GS., Gaur, GS. & Pal, GK. Effect of Modified Slow Breathing Exercise on Perceived Stress and Basal Cardiovascular Parameters. Int. J. Yoga (2018)

Pal, G. & Velkumary, S. Effect of short-term practice of breathing exercises on autonomic functions in normal human volunteers. Indian J. Med. Res. (2004)

Rustige ademhaling, rustige geest
Het vertragen van je ademhaling kalmeert je geest en verlaagt je hartslag. Het is een bewezen techniek om stress en angstige gevoelens te verminderen, waardoor het makkelijker is om tot rust te komen. Slechts een paar minuten per dag bewust ademhalen doet wonderen voor je humeur en stressniveau. Gerenommeerde instituten zoals de NHS en Harvard Medical School bevelen ademhalingsoefeningen dan ook aan als een manier om stress effectief te verlichten. Keer dus op elk moment van de dag of nacht terug naar je ademhaling als je behoefte hebt aan ontspanning.

Perciavalle, V. et al. The role of deep breathing on stress. Neurol. Sci. (2017)

Goldstein, M., Lewin, R. & Allen, J. Improvements in well-being and cardiac metrics of stress following a yogic breathing workshop: Randomized controlled trial with active comparison. J. Am. Coll. Health (2020)

Ma, X. et al. The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults. Front Psychol. (2017)

Steffen, PR. et al. The Impact of Resonance Frequency Breathing on Measures of Heart Rate Variability, Blood Pressure, and Mood. Front. Public Heal. (2017)